Třída 8. - učivo
Informace od vyučujících
Tělesná výchova 4.ročník + chlapci ročník 6,7,8,9 + připomenutí základních hygienických opatření.
Milí žáci
Protože máte domácí výuku a je vyhlášeno povinné nošení roušek na veřejnosti a omezený volný pohyb osob mimo stanovené výjimky, může se stát, že budete trávit mnoho času pouze v uzavřeném prostoru u moderních technologií a to bez pohybu.
Protože vám odpadávají hodiny TV (týdně 2x45minut = 90 minut) doporučuji vám tímto alespoň 10-15minut denně pohybové aktivity střední až vyšší tepové a dechové zátěže. A ideálně na čerstvém vzduchu, nebo ve větraném prostoru.
Například, ostrá chůze/ běh, ostrá chůze nebo běh do schodů. Dřepy, kliky, střídavé pokračování nohou ve vzporu (když jste připraveni na kliky), posilování zádových svalů - při ležení na břiše zatnout a hýždě a záda a nadzvednout nohy ruce hlavu i ramena do vzduchu , na zemi zůstává pouze břicho a pánev.
Nezapomeňte, že mimo tělocviku vám odpadly další pohybové aktivity spojené s cestou do školy, ze školy, nebo o přestávkách.
Světová zdravotní organizace (WHO) doporučuje jedincům ve věku 5-18let minimálně 1 hodinu denně fyzické aktivity pro zdravý růst a rozvoj těla.
Přidávám pár odkazů na video instrukáž jak na některé cviky:
https://www.youtube.com/watch?v=c64_s5zvR3s cca 7 cviků s vlastní vahou kruhový tréning
https://www.youtube.com/watch?v=QyBuvF4-2eg jiný autor kruhový tréning - cviky ukázka od 3min12s
https://www.youtube.com/watch?v=iSSAk4XCsRA ukázka cviku jumping jack
https://www.youtube.com/watch?v=tqms7HlNv10 ukázka verze angličáků bez kliku
Pro vaše zdraví je také důležité správné (rovné) držení těla - nerbit se . Hlavu držte rovně nikoliv předsunutou stejně i ramena. A pijte dostatek (neslazených) tekutin, zavodněné tělo se déle dokáže regenerovat a oddálí únavu.
Zároveň v rámci výchovy péče o své tělo chci zopakovat základní hygienické návyky v době epidemie.
Mytí rukou při příchodu zvenčí, nebo před každým jídlem. Pokud jste venku a dotýkáte se zábradlí, klik od dveří, peněz nebo dalších předmětů kterých se pravděpodobně denně dotýká mnoho dalších lidí nesahejte si rukama do obličeje - nemněte si jimi oči, nedloubejte se v nose, nešťourejte se v zubech. Současný Koronavir z Wuchanu se přenáší nejen kapénkami (kašlání kýchnutí, podání ruky,) ale také vydrží také až několik hodiny živý na předmětech, kteých nakažlivá osoba dotýká. V případě, že musíte zakašlat nebo kýchnout odvraťte tvář od všech osob v okolí a dejte si před ústa kapesník, nebo předloktí (ne dlaně, neboť těmi se nadále dotýkáte mnoha předmětů nebo i lidí). Případně používejte vlhčené ubrousky, nebo dezinfekci na veřejně používané předměty.
Tomáš Plechatý
Tomáš Plechatý / 19. 3. 2020